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[户外学堂] 登山后膝盖疼痛怎么办 保护膝盖至关重要

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发表于 2012-1-6 13:40:46 |显示全部楼层
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走山时间一久,膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛,对老驴友来说,这是个挺普遍的问题。

如何保护膝盖呢?有人说要带护膝,有人说要用双杖,有人说要少负重,有人说要用药养护……这些说法都对,都需要注意,甚至都应该做到,但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。

我从多年走山的经验中体会到,要保护好膝盖,就是不用膝盖!

这话听起来好象是奇谈怪论,耸人听闻。

不用膝盖,难道飞行不成?不然,不用膝盖,是要用肌肉。

很多人登山,特别是下山时,自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上,大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动,可以节省体力。但是,这样久而久之,膝盖部位就特别容易损伤。

不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念强烈关注肌肉运动,大量减少膝关节对冲的重力。

具体方法是:行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点),后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人,大多是腿部肌肉不够发达,力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难,一是可以适度进行器械训练,二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然,每次登山的时候注意改变习惯,弹性行走,让身体跟随腿部屈伸起伏,逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。

行走时尽量多使用腿部肌肉,少使用膝盖承重,不仅能保护膝盖,还能强化腿部肌肉,起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动,走的晕三倒四的,容易失误出现事故)肌肉,可以加强对腿和路面情况的关注,减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性,在出现意外情况的时候反应迅速。

多使用肌肉,少使用关节对撞,不仅适用腿部,也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部,在行进的时候,因为有背负,也不能展的太直,而是应适度地保留一些弯曲度,让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势,而应该经常活动和调整。腰部十分重要,有些驴友因为背负不科学而造成腰痛,甚至留下病根,影响的了平时的生活,这是很令人遗憾的。

多使用肌肉是一个基本的原则,虽然会令人比较容易疲劳,但通过长期锻炼,肌肉会大大增强,身体会特别强壮健康,疲劳就会大大减少,甚至比使用关节更持久耐劳。
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发表于 2012-1-7 12:11:23 |显示全部楼层
陕西汉中攻略
你怎么就不早点发呢????
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论坛元老

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发表于 2012-2-26 22:01:34 |显示全部楼层
阳朔攻略
以前去爬山都没有注意到这一点,以后要多多注意才行,保护好膝盖才是王道。
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发表于 2012-3-18 23:02:13 |显示全部楼层
陕西汉中攻略
记得上次爬龙胜梯田,那个累啊。。。那个弯啊。。。那个路啊。。。。不过很HAPPY。。。在那里让我感受得特别多的感动,小数民族在那里太不容易了。
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七二

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发表于 2012-3-18 23:08:59 |显示全部楼层
陕西汉中攻略
人在京城 发表于 2012-3-18 23:02
记得上次爬龙胜梯田,那个累啊。。。那个弯啊。。。那个路啊。。。。不过很HAPPY。。。在那里让我感受得特 ...

走路也得讲方法的。
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论坛元老

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发表于 2012-5-3 09:53:29 |显示全部楼层
陕西汉中攻略
很少爬山,顶起....
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